老年东说念主看护健康体重有助于缩防范脑血管疾病的患病风险；有助于改善养分不良，增强免疫力、缩小骨质疏松症、肌少症发生、促进心绪健康和升迁生存质料。

65~79岁老年东说念主BMI在20.0kg/m²~26.9kg/m²之间更为稳当，80岁及以上乐龄老年东说念主BMI稳当范围为：22.0kg/m²≤BMI<26.9kg/m²。

老年东说念主不管是体重过胖也曾过瘦齐不应该在短时代内袭取极点要领让体重产生大幅变化。应在饮食和体格行为方面进行符合均衡，悠闲达到夙昔范围。具体暴戾如下：

饮食方面

•种类丰富、合理搭配。老年东说念主应珍视饮食各种，采选适应我方的食品，相配是易于消化接收、愚弄，且富含优质卵白质的动物性食品和大豆类成品。乐龄老年东说念主往往存在进食受限，味觉、感觉、消化接收智力缩小，养分摄入不及，因此需要能量和养分密度高的食品，多吃鱼禽肉蛋和奶豆类食品，适量的蔬菜和生果。

•合理烹饪、口味清淡。老年东说念主的食品尽量不采选烘、烤、油煎、油炸等使食品变硬的烹饪面孔，多采选蒸、煮、炖的面孔新金瓶梅3d，可符合延伸烹饪时代，将食品煮软烧烂，便于老年东说念主咀嚼吞咽。罢了盐、油、添加糖的摄入。

•饱读吹追随就餐。

通顺方面

•少坐多动，动则成心。老年东说念主应把柄我方的体格情景，采选一些难度小、安全性高的通顺，行动简便、舒徐，细水长流。体格情景欠安的乐龄老年东说念主宜在监护东说念主协助下进行符合的体格行为，珍重感染、血栓和褥疮等并发症，减少肌萎缩。

•加多户外行为，促进维生素 D 的生成及钙质接收。

•珍重少肌症、幸免跌倒。肌肉的减少和肌力的下落会使老年东说念主下肢力量松开，均衡感缩小，导致老年东说念主跌倒风险加多，失慎跌倒后容易出现骨折。除了养分补充和有氧通顺外，还要进行一些均衡智力的磨练和抗阻教悔，如单腿赠给、足尖赠给、弓步蹲、伸展通顺、打太极拳、勾脚抬腿等，升迁肌肉的力量和功能。

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供稿：段雯华

审核：王 梅

裁剪：李强者新金瓶梅3d

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